足のつりを予防する体操
足のつりを予防するストレッチ（ふくらはぎ）
ふくらはぎをストレッチして足のつりを予防、改善しましょう。
回数：左右交互に4回
- 手を壁や流し台など、安定したものに置いて体を支えます。
- 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を後方に大きく引きます。
- かかとを床につけたまま、息を吐きながら体重をゆっくりと前にかけ、10秒くらいキープします。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
足のつりを予防する体操・ストレッチ（ももの裏側）
足の裏側全体を伸ばして、足の血行を良くしましょう。
回数：左右交互に4回
- 手を壁など、安定した場所に置いて体を支えます。
- 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を一歩後方に引きます。
- 後ろに引いた足の膝を曲げ、同じ側の手（左足なら左手）をももの上に置いて上体を前傾させながら、前に置いた足の膝を伸ばすような感じでお尻を後方に引きます。この状態を10秒くらいキープします。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
