マタニティビクス

腰背痛を改善する体操

腰背痛を改善する体操(1)

腰背痛を改善する体操

背骨を動かして腰から背中をほぐし、腰背痛を改善

回数:8回

  1. 肩の真下に腕、腰の真下に膝をついて四つ這いの姿勢をとります。
  2. 息を吐きながら、次の要領で体を丸めていきます。お尻を締めながら腰を丸め、次に背中を丸め、最後にお腹をのぞき込むようにして首筋も丸めます。
  3. 息を吸いながら体を反らせていきます。まずお尻の力を抜きながら腰、次に胸を反らし、最後にあごを上げるようにして首を反らします。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

腰背痛を改善する体操(1)

腰背痛を改善する体操

肩甲骨を動かして腰から背中をほぐし、腰背痛を改善

回数:8回

  1. あぐら座で座り、背筋を伸ばして膝の上に手を置きます。
  2. 肩甲骨を寄せながら胸を反らして息を吸います。
  3. 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を開きます。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある