マタニティビクス

産後の母乳の出を促進する体操

産後の母乳の出を促進する体操

産後の母乳の出を促進する体操

背部の血液循環を促進、出産後の母乳の出をよくする。
また、この運動は、肩こりにも効果的です。

回数:8回

  1. 足を腰幅くらいに開いて立ち、軽くこぶしを握った両手を前方に伸ばしながら背中を丸めます。
  2. 息を吸いながら両肘を後方に引きます。肩甲骨を中央に寄せるように行います。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

産後の母乳の出を促進する体操(30週以降)

産後の母乳の出を促進する体操

乳房の土台である大胸筋をトレーニングして、出産後の母乳の出をよくする。

回数:8回 

(*初産の場合、体力の無い方はこの体操は控えてください)

  1. 背筋をまっすぐに伸ばします(立ったままでも座ったままでもOK)。
  2. 両腕を横に開いてひじを曲げ、肩を下げて胸を張ります。
  3. 胸を張ったまま、息を吐きながら腕を交差させます。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある