プレマタニティビクス

血行を促進する体操

座り仕事で悪くなった血行を促進する体操(1)

血行を促進する体操08

座り仕事で凝った背中から下半身にかけての血行を促進

回数:左右交互に20

  1. 上体を倒して両膝を曲げ、両手をももに添えます。

  2. 背中がまっすぐの状態でお尻をゆっくり左右に振ります。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

座り仕事で悪くなった血行を促進するウォーキング(2)

血行を促進する体操09_10

座り仕事で血行が悪くなった骨盤周囲および全身の血行を促進

柔軟性ない・体力ない回数:リズミカルに外側内側20回ずつ

柔軟性ある・体力ある回数:リズミカルに外側内側30回ずつ

  1. 膝を高くあげ、外側に大きく回しながら歩きます。

  2. 次は内側に回しながら歩きます。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

下半身の血行を促進する体操(1)

血行を促進する体操011

腹筋をトレーニングで血行を促進、体に天然のガードルを作りましょう。

回数:クロスを左右に入れ替えて5回ずつ

  1. 仰向けの状態で両膝をクロスさせます。

  2. 息を吐きながら下腹部に力を入れ、ゆっくりと足を持ち上げて胸のほうに引き寄せます。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がある
体力がある

下半身の血行を促進する体操(2)

血行を促進する体操12

腹筋をトレーニングで血行を促進、体に天然のガードルを作りましょう。

回数:左右5回ずつ

  1. 仰向けになって膝を立てます。
  2. 頭を軽く両手で支え、床から少し持ち上げます。
  3. 息を吐きながら呼吸をしながら、ゆっくりと膝を片足ずつ交互に胸に引き寄せます。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある