マタニティビクス

足のつりを予防する体操

足のつりを予防するストレッチ(ふくらはぎ)

足のつりを予防する体操・ストレッチ

ふくらはぎをストレッチして足のつりを予防、改善しましょう。

回数:左右交互に4

  1. 手を壁や流し台など、安定したものに置いて体を支えます。
  2. 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を後方に大きく引きます。
  3. かかとを床につけたまま、息を吐きながら体重をゆっくりと前にかけ、10秒くらいキープします。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

足のつりを予防する体操・ストレッチ(ももの裏側)

足のつりを予防する体操・ストレッチ

足の裏側全体を伸ばして、足の血行を良くしましょう。

回数:左右交互に4

  1. 手を壁など、安定した場所に置いて体を支えます。
  2. 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を一歩後方に引きます。
  3. 後ろに引いた足の膝を曲げ、同じ側の手(左足なら左手)をももの上に置いて上体を前傾させながら、前に置いた足の膝を伸ばすような感じでお尻を後方に引きます。この状態を10秒くらいキープします。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある