プレマタニティビクス

冷え性を解消体操

冷え性を解消する体操 (1)

プレマタニティビックス03

骨盤から下半身にかけての血行を促進し、冷え性を解消

<柔軟性がない>回数:右回しと左回しを5回転ずつ

<柔軟性がある>回数:右回しと左回しを各10回転ずつ

  1. 仰向けになり、膝を揃えて足を床から持ち上げます。

  2. 両膝を曲げたまま、膝で円を描くようにゆっくり回します。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がない
柔軟性がない
柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

冷え性を解消する体操 (2)

冷え性を解消する体操

骨盤内の血行を促進し、冷え性を解消

回数:右回しと左回しを各5回転ずつ

  1. 足を肩幅くらいに開き、膝を少し曲げ、両手を腰に当てます。
  2. 右回しと左回しに回転。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある

冷え性を解消する体操 (3)

冷え性を解消する体操

骨盤から下半身にかけての血行を促進し、冷え性を解消

回数:前後を各15回ずつ

  1. 足を肩幅くらいに開き、膝を少し曲げ、両手を腰に当てます。
  2. 腰を前後に大きくスライド。

自分にあった体操?下記のマークで確認。

柔軟性がある
柔軟性がある
体力がない
体力がない
体力がある
体力がある