ヘルス&ビューティー

便秘

(1) あなたの便秘の原因は?

つらく苦しい便秘には、即効性を求めて薬に頼る人もいるでしょう。でも、薬に頼っていると腸の力はどんどん 低下していきます。健康なお通じのためにも、自分で元気に運動する自立した腸をつくることが大事です。

あなたの便秘の原因はどれ?

トイレに行くタイミングを逃した!
最近、運動不足かも?
緊張やストレスがあると、便秘するような気がする

 


 

「トイレに行くタイミングを逃した!」行きたいときに行けず便秘になったあなたは

直腸性便秘です。

便秘の原因

あなたの直腸が鈍感になっています。
便は腸の直腸部分に入ると、直腸の壁が伸ばされます。普通はこの時点で便意が生じ、「お手洗いに行きたい」と感じるものです。
しかし、たまたまタイミング悪くトイレに行けないと、便意を我慢することになります。便意はとりあえず収まっても、直腸内には便がとどまったまま。直腸壁 は伸びた状態になります。これが繰り返されると、「直腸に便が入った→便意をもよおす」という排便反射が起こりにくくなり、排便の回数が減ってしまう、こ れが直腸性便秘です。

直腸性便秘になりやすい人
トイレに行くためには「タイミング」「環境」が大事です。
行きたくてもその時間がない、行きたくてもトイレが空いていない、他人が気になってゆっくりできない、そんなことが多い人は、直腸性便秘になりがちです。
●朝、あわただしい ●日常的に多忙 ●痔があって排便が苦痛 ●新婚などで排便に恥じらいがある ●トイレ環境が悪い(数が少ない、リラックスしてできない等)
便秘を防ぐための対策法

朝食は、排便をうながすための腸へのいい刺激になります。運動で腸に刺激を与えるのも有効です。そして、便意が来たらちゃんと便器に座る余裕を生活の中にもつことです。
外出先のトイレでゆっくりできない性格の人はデパートや駅ビルなど、普段から人の少ないフロアのトイレをチェックして、自分の落ちつけるトイレを調べておきましょう。
また、トイレのニオイが気になる人は携帯用の消臭スプレーを常に持ち歩くのがオススメです。

★直腸性便秘のあなたにオススメの便秘解消法

→「運動」「食品・消臭スプレー

 

「最近、運動不足かも?」と薄々わかっているあなたは

弛緩性便秘

便秘の原因

大腸が運動不足になっています。あなた自身の運動不足も原因のひとつとなっているのかもしれません。
腸のぜん動機能が弱くなり、横に長い横行結腸が、大縄跳びの縄のようにたるんでしまうと、腸の輸送が悪くなります。腸が便を押し出すような動き(ぜん動運 動)をしないと、便はいつまでも腸の中にたまり、便と腸壁が接している時間が長くなります。その間に腸壁は便から水分を吸収してしまい、便は固くなり、排便しづらい状態になってしまうのです。

弛緩性便秘になりやすい人
人は運動するとき無意識に腹筋に力をこめているものです。運動不足になると腹筋が弱まり、腸に刺激を与えにくくなります。
また、妊娠中は特に運動不足になりがちな上に、大きくなった子宮が腸を圧迫して腸の動きを低下させるので、弛緩性便秘になりやすいと言われます。
●妊娠中の女性 ●病気などで長期間寝込んでいる ●運動不足 ●腹筋が弱い ●高齢者
便秘を防ぐための対策法

「腹筋運動」と「からだをひねるストレッチ」で軽い運動をしましょう。ただし、妊娠中の方は不用意に行わずに、医師に相談するようにしましょう。
また、お通じを通りやすくするために食物繊維の豊富な食品と適度に脂肪がある食品を摂るように心がけましょう。

★弛緩性便秘のあなたにオススメの便秘解消法

→「運動」「ツボ療法」「食品

 

「緊張やストレスがあると、便秘するような気がする」あなたは

けいれん性便秘

便秘の原因

あなたの腸は精神的な影響を受けやすいようです。
緊張などで腸の反応が過敏になると、けいれん性の収縮を起こします。すると腸が狭くなるので、便が通りにくくなってしまうのです。結果、コロコロとした鹿の糞のような細切れのお通じになってしまいます。

けいれん性便秘になりやすい時期
環境が変わる時期は、けいれん性便秘を招くことがあります。
旅行に行くとお通じが出なくなってしまうのも、このけいれん性便秘が原因です。特に海外旅行は緊張します。
トイレの環境もいつもとは違うので、直腸性便秘を複合的に起こしていることも考えられます。
●緊張しやすい人 ●ストレスが多いと感じる人
便秘を防ぐための対策法

朝食は、排便をうながすための腸へのいい刺激になります。運動で腸に刺激を与えるのも有効です。そして、便意が来たらちゃんと便器に座る余裕を生活の中にもつことです。
外出先のトイレでゆっくりできない性格の人はデパートや駅ビルなど、普段から人の少ないフロアのトイレをチェックして、自分の落ちつけるトイレを調べておきましょう。
また、トイレのニオイが気になる人は携帯用の消臭スプレーを常に持ち歩くのがオススメです。

★直腸性便秘のあなたにオススメの便秘解消法

→「運動」「食品・消臭スプレー

1 2 3 4

INDEX

生理について
生活習慣
こころについて
からだについて

1 2 3 4
toTop